efekty redukcji

[...] redukcji masy tłuszczowej. Dodatkowo mam zamiar poprawić ogólną kondycję fizyczną. Przez ostatnich kilka lat wykonuję pracę głównie siedzącą (biurko lub samochód). Na efekty nie musiałem długo czekać i wokół mego pasa powstała tłusta opaska.Na dzień dzisiejszy nie stosuję diety i nie zażywam supli. Prosiłbym o porady związane z ułożeniem [...]

[...] współczynnik pracy=3115 kal na dobę- odjąć 400-500 kal daje nam zapotrzebowanie na redukcji około 2700 kal. Od dwóch tygodni stosuję mniej więcej dietę którą tu wrzucam i efekty są mizerne przez te dwa tygodnie praktycznie masa moja nie zmieniła się, Trening-Wykonuję pięć razy w tyg. jazdę na rowerku czas 40 min. ilość przepalanych kal. 300. [...]

Jestem juz około 7 tygodni na redukcji. Efekty: - 5 kg (choc na wagę mało zwracam uwagę) i 4 cm w pasie. Moim wyznacznikiem jest lustro i tutaj jest bardzo dobrze. Obecnie jestem na około minus 350 kcal - dziennie około 2150 kcal 170 gr białka / 115 gr tłuszczy / 115 gr węglowodanów 2 x 1 caps dziennie Dyma Burn Extreme (czy działa nie wiem, [...]

[...] redukcja idzie w dobrą stronę. Osobiście jestem zadowolony z wyników ale czy gdybym miał większe spadki to nie byłoby przegięcie? Lub, co jeszcze mogę zrobić bądź zjeść by efekty były jeszcze lepsze. Po 3 tygodniach: -4 kg waga -3cm pas -5cm talia o dziwo biceps nawet spuchł o pół centa;) dieta lowcarb (prawie prawie ckd), 3x tydz siłka split, [...]

Siema, po redukcji (84kg-70kg) zacząłem robić masę. Zjadłem 0.5kg nitrobolonu i Mutant Creakong. WYszło mi na to jakieś 7tygodni a mam jeszcze na stanie 100% Pure Power od sfd. Mogę na tym jeszcze podciągnąć do tego cyklu ? Czy to będzie już za długi okreś z kretą ? Efekty po nitro i creakong dość dobre, ładnie widać mięśnie ale jeszcze troche są [...]

[...] hi-tec protein 80 - Olimp Creatine Xplode - Olimp L-glutamine mega caps - Xtreme napalm pro-contest - olimp bcaa mega caps Chodzi mi głownie czy te wszystkie suple idą w parze, czy sobie nie przeszkadzają i czy będą większe efekty . Wiem, że bcaa zawiera już trochę l-glutaminy, więc może lepiej zmniejszyć dawkę l-glutaminy ? Proszę o porady :)

[...] lepiej zaplanowany trening na nogi, niż na całą resztę, bo jak w przysiadach i MC dokładam ciężaru tak klata ciężko. Zastanawiam się, czy oprócz ujemnego bilansu, zwiększenia spożywanego białka (2,6g/kg), interwałów, aerobów i treningu siłowego dodać do tego spalacz tłuszczu? Znajomy z siłowni to brał i efekty niezłe, zleciał do 7-8% BF.

Wiek: 16 lat Staż: ok. roku Jak oceniacie efekty mojej redukcji? Na pierwszych zdjęciach 72 kg, teraz 66,5 kg. Redukcja trwała około 3 miesięcy. https://imageshack.com/i/1xv2zpj https://imageshack.com/i/5gbcyvj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a107c7e4bc4ed5ad27ca73bdc59848.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/277f67d267254eeea9d91febbba603d2.jpg

[...] brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło się trochę tłuszczu przez co ledwo co widać mięśnie i nie chciałbym więcej tam magazynować, bo ciężej [...]

[...] brałem jedynie gainery i to bardzo sporadycznie. Moje wymiary znajdziecie na profilu, chciałbym zrobić suchą masę mięśniową, ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło się trochę tłuszczu przez co ledwo co widać mięśnie i nie chciałbym więcej tam magazynować, bo ciężej [...]

Witam Pragne sie dowiedzieć czy mój zestaw odżywek bedzie odpowiedzni do mojej budowy ciała.( Wzrost 183cm, Waga 90kg, Wiek 30, Płeć M,Cel. poprawa sylwetki) Obecnie cwicze od stycznia prowadze diete stosuje juz białko ( American Standard Whey ) i spalacz ( Fitness Authority - LipoBurn ). Efekty jakieś sa widoczne od przyszłego miesiąca chce [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu po jednej partii ciała. Mimo wszystko skóra na brzuchu nie jest idealnie napięta a brzuch twardy jak bym chciała.. Oczywiście po miesiącu widzę ogromne efekty jednak chciałabym wiedzieć czy myślicie, że powinnam jeść z nadwyżką na tak zwaną MASĘ, czy jeść normalnie i rzeźbić ciało ? Nie mam pojęcia od czego zacząć, żeby było [...]

[...] połączyć pracę (od 3.30 rano, 8h) na magazynie, treningi i zamiar redukcji przy tym, żeby nie kłaść się spać o 20 ? Wiadomo, sen jest podstawą, ale co mam zrobić żeby mieć efekty i połączyć te wszystkie warunki? Byłbym wdzięczny za wszelkie rady i proszę nie piszcie haseł typu "Zmień pracę", bo nie ma takiej możliwości. Jest w ogóle taka [...]

Witam serdecznie! Ostatnio nurtuje mnie jedno pytanie. Ćwiczę treningiem push/pull , który daje mi dobre efekty. Przeszedłem na redukcję w zeszłym tygodniu i myślę o jednej modyfikacji planu. W każdym push/pull mam po pięć ćwiczeń , 4 serie też w każdym z tych ćwiczeń. Zastanawia mnie fakt czy schodząc wszędzie do 3 serii zamiast 4 ( oczywiscie [...]

[...] 3 dni temu wezwanie na 18.05 na cwiczenia rezerwy a jestem obecnie na redukcji ktora calkiem niezle idzie z 86 w pasie zjechalem do 77 i szkoda mi niszczyć te efekty .Moja dieta to LC 2400 Kcal a dieta Monowska to ok.3000-3500 Kcal trzech lipnych posiłków i kanapeczek i tu pytanie co robić czy zaakceptować co bedzie czy dodawac [...]

[...] TRENING NA SIŁOWNI Po treningu: twarog chudy ze szczypiorkiem i jednym kawałkiem chleba albo 2x serek wiejski 3% z kawałkiem chleba a 3 propozycja to bagietka wieloziarnista z serem włoskim i plastrem łososia? A i chciałbym sie zapisac na crossfit, czy ta dyscyplina pomoże osiągnąć jakieś dobre efekty wizualne mojego ciała? Z góry dziękuję :)

[...] i po treningu lecz w trakcie dnia. Jestem na diecie CKD wegle max 20g dziennie z warzyw. Pytanie: Czy fakt ze aeroby robie o innych porach niz zalecane spowoduje gorsze efekty diety/redukcji CKD ? (robie trening Quazara) I czy warto na czczo robić szybkie godzinne spacery jako dodatkowe aeroby ?? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-24 [...]

[...] w bilansie kalorycznym, natomiast w dni w które uprawiałbym aeroby (bieganie po lesie) stosowałbym dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Czy to mogłoby dać jakieś pozytywne efekty w postaci przyrostu masy mięśniowej i redukcji fatu ? Oczywiście nie spodziewam się efektów takich jak przy typowej diecie masowej czy typowej diecie redukcyjnej, ale [...]

[...] wydawać się głupie ale jestem na redukcji już 6 dni przestrzegam bardzo rygorystycznie diety przynajmniej staram się !!!! noi i jutro wigila a ja już zacząłem zauważać efekty po areobach i diecie wysokobiałkowej .. czy odpościć sobie ten jeden dzien w koncu świeta a 12 dań zrobi swoje a zalezy mi na czasie więc nie wiem czy zjeść i po [...]

Witam! Czy opłaca się kupić L-karnityne na redukcji? Czytałem kilka postów, niektórzy twierdzą że to wogóle nie działa, inni że pomaga. Ogólnie trzymam diete na ujemnym bilansie i widać powoli efekty, biore BCAA. Dorzucić tą karnintyne czy odpuścić sobie?